Переутомление — это патологическое состояние, которое развивается у человека в результате длительного физического либо умственного перенапряжения. Проблема хронической усталости очень актуальна в современном обществе: по статистике данное состояние наблюдается у каждого пятого жителя мегаполиса. Труд на износ считается конкурентным преимуществом, однако за красивой обёрткой стремления к саморазвитию скрывается целый спектр проблем. Стресс имеет свойство постепенно накапливаться. Тяжёлая физическая работа и психоэмоциональные нагрузки приводят к тому, что организм человека ослабевает.
Обычная усталость проходит после выходных либо отпуска. При переутомлении симптомы сохраняются даже после длительного отдыха. Состояние хронической усталости опасно для здоровья человека, со временем в организме происходят глубокие и стойкие изменения. Нарушается функционирование нервной системы: развивается дисбаланс процессов торможения и возбуждения нейронов.
Причины переутомления
Основной фактор, который приводит к развитию хронической усталости — несоответствие тяжести работы, её продолжительности и времени отдыха. Интенсивные либо длительные физические упражнения нередко способствуют накоплению усталости. Интеллектуальная работа, особенно сопровождающаяся высоким уровнем стресса, вызывает умственное истощение. Частые конфликты, эмоциональные переживания — всё это также приводит к накоплению усталости.
Особенности образа жизни вносят немалый вклад в развитие общего переутомления. Зачастую развитию хронической усталости способствует неправильное питание (нехватка нужных для поддержания жизнедеятельности организма веществ); злоупотребление алкоголем; отсутствие регулярных физических нагрузок. Плохое качество сна также является важным предрасполагающим фактором. На общем состоянии крайне негативно сказывается неудовлетворённость имеющимися отношениями, профессиональной деятельностью, заработной платой.
К повышенной утомляемости также приводят различные острые и хронические заболевания. Например, при анемии (сниженном уровне гемоглобина) пациенты предъявляют жалобы на общую слабость, утомляемость, сонливость. При гипотиреозе (заболевании щитовидной железы, при котором снижен уровень гормонов тироксина и трийодтиронина) характерно ощущение упадка сил. При сердечно-сосудистых заболевания возникают жалобы на одышку, снижение переносимости физической нагрузки. Нередко развитию хронической усталости предшествует недавно перенесённая вирусная или бактериальная инфекция, а также недавняя вакцинация. Повышенная утомляемость может оказаться одним из симптомов таких серьёзных заболеваний, как сахарный диабет, онкология и т. д. Депрессия, шизофрения, злоупотребление снотворными и наркотическими препаратами также могут сопровождаться симптомами общего переутомления.
Признаки переутомления
К основным симптомам переутомления относятся трудности при концентрации внимания, чувство непроходящей усталости, длительная общая слабость, головокружения, апатия. Пациенты предъявляют жалобы на нарушения сна — трудности при засыпании либо прерывистый сон. В течение дня характерна сонливость. Проявлением переутомления могут быть головные и мышечные боли, сердцебиение, плохая сопротивляемость инфекциям, подавленность, раздражительность, замедление реакций, потеря мотивации, неустойчивость артериального давления. Также пациенты нередко отмечают расстройства пищеварения, половой функции.
Диагностика
При длительном сохранении вышеуказанных жалоб необходимо обратиться к терапевту. Врач назначит комплексное обследование, которое поможет выявить возможные причины данного состояния — инфекционные и паразитарные процессы, заболевания щитовидной железы, аутоиммунные, онкологические и неврологические заболевания, дефицит витаминов группы В, витамина D и т. д. Лабораторные исследования обычно включают общий анализ крови (с целью определения уровня гемоглобина, а также признаков воспалительного процесса); биохимический анализ; исследование крови на гормоны щитовидной железы (тироксин, трийодтиронин). В ряде случаев врач может дополнительно назначить инструментальные методы диагностики: ЭКГ, ультразвуковое исследование внутренних органов. При необходимости терапевт направит вас к узким специалистам.
Как справиться с переутомлением
Борьба с переутомлением должна быть комплексной. В первую очередь, необходимо устранить причины, которые привели к хронической усталости. Только врач сможет поставить верный диагноз и назначить корректное лечение. Специалист может выписать седативные препараты, антидепрессанты, обезболивающие средства.
Не менее важно нормализовать режим труда и отдыха. Снизьте интеллектуальные нагрузки. Регулярно проводите время на свежем воздухе; рекомендована ходьба, занятия в бассейне. Плавание оказывает положительное влияние на центральную нервную систему, повышает работоспособность. Займитесь утренней гимнастикой, в течение дня во время работы делайте короткие перерывы для разминки. Важно помнить: занятия физической культурой не должны превращаться в дополнительный источник стресса, нужно научиться получать удовольствие от упражнений. Чаще общайтесь с друзьями. Найдите себе занятие по душе: это может быть вязание, просмотр фильмов, чтение. Главное, чтобы этот вид досуга приносил лишь положительные эмоции и повышал настроение.
При отсутствии противопоказаний рекомендуется пройти курс расслабляющего массажа. Старайтесь избегать ситуаций, связанных со стрессом. Если самостоятельно восстановить душевное равновесие не получается, не стесняйтесь обратиться за помощью к психотерапевту. Пересмотрите режим питания: вы должны получать достаточное количество микро- и макронутриентов, при этом не допускайте переедания. Ешьте больше овощей и фруктов; сократите количество потребляемого кофе.
Рекомендованные лекарства
- Мельдоний
Лекарственный препарат активно применяется для восстановления работоспособности и улучшения переносимости нагрузок. Восстанавливает равновесие между процессами доставки кислорода и его потребления в тканях, устраняет накопление токсинов в клетках; оказывает общее тонизирующее влияние на организм.
- Комбилипен Нейро табс
Содержит производное витамина B1 и витамин В6. Данные вещества участвуют в проведении нервного импульса, обеспечивают правильную работу нейронов головного и спинного мозга, ускоряют регенерацию нервной ткани.
- Элеутерококк экстракт жидкий
Оказывает тонизирующее и общеукрепляющее действие на организм, повышает общую сопротивляемость иммунной системы, способствует нормализации аппетита, а также повышает работоспособность.
- Витамин D3
Витамин Д выполняет в организме множество функций, в том числе участвует в регуляции иммунного ответа, помогает бороться с инфекциями, а также играет роль в защите нервных клеток.
Профилактика
Гиппократ завещал: «Болезнь легче предупредить, чем лечить». Чтобы избежать развития хронической усталости, важно научиться правильно организовывать свой рабочий день. Заранее составляйте список дел, при этом рационально рассчитывайте свои силы. Чередуйте умственную и физическую деятельность. Особое внимание уделите питанию. Откажитесь от алкогольных напитков. Прилив сил после их применения лишь кратковременный, на смену придут резкая усталость и раздражительность. Старайтесь спать не менее 8 часов в день. Ответственно относитесь к своему здоровью: своевременно пролечивайте сопутствующие заболевания.
Не доводите себя до переутомления, изнуряя организм тяжёлыми нагрузками. Порой лучше выспаться, погулять на свежем воздухе, расслабиться, чтобы потом с новыми силами снова приступить к труду.
Источники
- Андреева Н. Г., Куликов Г. А., Самойлов В. О. Физиология сенсорных систем и высшей нервной деятельности. В 2 томах. Том 2. Физиология высшей нервной деятельности. Москва: Академия;
- Журавлев А. Л., Дикая Л. Г. Социальная психология труда: теория и практика. Москва: Институт психологии РАН.
